اعتدنا منذ الصغر على بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة، التي لا نعرف قيمة نتائجها العكسية على الصحة والرشاقة، فتزيد من أوزاننا بطريقة سريعة وغير متوقعة، بخلاف التخمة والكسل وعسر الهضم التي قد تسببه تلك العادات الغذائية الخاطئة،وإليكِ تلك العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي بنتائج عكسية على صحتك وتزيد من وزنك سريعاً لتتخلي عنها قدر المستطاع
تناول الحلويات بعد الانتهاء من تناول الوجبة
إنها من أسوأ العادات التي تفعلها جميع النساء بلا شك، والتي أصبحت جزءاً لا يتجزأ من سلوكياتهن اليومية وهي تناول الحلويات المختلفة كثيرة السكريات بعد الانتهاء من تناول الوجبة الأساسية.
والحقيقة هي إننا نعطى أجسامنا ما لا يحتاجه في الوقت الحالي من طعام، فيبدأ عسر الهضم ولا يتمكن الجهاز الهضمي من ممارسة عمله بشكل طبيعي، خاصة لو تضمن طعامنا الكربوهيدرات التي تتحول مباشرة إلى دهون يصعب التخلص منها حين تمتزج بالسكريات التي تم تناولها بعد الانتهاء من الوجبة.
لهذا ابتعدي تماماً عن هذه العادة السيئة واستبدلي تناولك للحلويات بالفاكهة الطازجة قليلة السكريات، على أن يتم تناولها بعد الانتهاء من الطعام بحوالي 3 ساعات حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحي وسليم.
الوجبة المتكاملة يجب أن تحتوي على اللحوم
من أهم الأخطاء والعادات الغذائية الخاطئة التي تعودنا عليها هي أن مازال هناك اعتقاد بأن اللحوم هي المصدر الوحيد للبروتينات، ولهذا لا تكتمل الوجبة إلا بوجودها، وهذا اعتقاد خاطئ تماماً لأن الحبوب والخضراوات يمكن أن تكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية بدون اللحوم التي تعرضنا للدهون التي يصعب التخلص منها فيما بعد.
تناول الطعام الموجود بالطبق حتى النهاية
إنها عادة غذائية خاطئة تعودنا عليها منذ الصغر، حينما كان يوصينا الآباء بضرورة تناول الطعام كاملاً حتى النهاية، والحقيقة إننا كدليل لإكرام الضيف قد نملأ له طبق التقديم بكمية تفوق طاقته، وهذا بالتالي يسبب الانتفاخ وعسر الهضم ومن ثم زيادة غير طبيعية في الوزن بطريقة سريعة، ولهذا حتى إن لم تكوني ممكن يملئون أطباق التقديم حتى النهاية، ولكن عليك أيضاً التوقف تماماً عن تناول الطعام فور شعورك بالشبع.
نصائح لتغيير العادات الغذائية الخاطئة
- حددي كمية الزيت بالملعقة الصغيرة عند الطهي،على سبيل المثال أضيفي فقط 3 ملاعق صغيرة إلى الطبخة التي تعدينها.
- أعدي المأكولات المشوية دوماً، وفي بادئ الأمر يمكن عدم تقبل هذا النوع من المأكولات، لكنك ستعتادين هذا الأمر بعد فترة.
- خففي من استخدام الملح تدريجياً.
- حددي وقتاً لتناول الطعام مع الانتباه إلى التوقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقل.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز، والمعجنات، والبطاطا وغيرها خلال الليل لأنها تزيد البدانة.
- اختاري وجبات خفيفة لذيذة وصحية كالفواكه أو الشيوكولاتة الداكن أو الفواكه المجففة أو الفشار لتناولها خلال اليوم.
- حددي الأطعمة التي ترغبين في تناولها عند كل وجبة لأن هذا سيساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.
- اشربي لتراً ونصف لتر إلى لترين من المياه يومياً.
- في عطلة نهاية الأسبوع، اختاري الأطعمة الصحية ولا تلجئي إلى تناول الطعام بشكل عشوائي.
- مارسي الرياضة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
